nie wiem

Witam serdecznie. Mam 182 wzrostu i ważę 78 kg. Jak wiadomo robię Redukcję :). I przyznam że na suplementacji się nie znam, stosuję teraz Kreatynę i FireStarter (przedtreningówkę). Mam pytanie jak mam obliczyć czego mi brakuje w organizmie, czy mam kupić Białko zwykłe,Kazeine czy jakiś inny suplement. Białka staram się jeść jak najwięcej, ale nie [...]

[...] tej pory cwiczylem calosciowy trening,czyli na kazdym treningu kazda partie miesni ruszalem.Cwicze od 4 miesiecy.Ale jestem taki zmeczony i czuje ze mi sila juz nie rosnie od miesiaca. Chciałbym zeby ktos mi rozpisal plan. Cwicze 3 razy w tyg i nie wiem jak to rozpisac.Ile serii,ile powtorzen,jak dobierac ciezary. Pomocy jestem [...]

Witam, kto uzywa MyFitnessPall? Mam pewien problem i nie wiem jak sobie z tym poradzic, otoz, powiedzmy, ze ukladam sobie plan jedzenia na nastepny dzien. W programie/na stronie pokazuje mi, ze makrosy sie zgadzaja, a z kokei kalorii zostalo jeszcze np. 260, wie ktos czego tak sie dzieje? Wystarczy zobaczyc ile kcal zostalo (left) i policzyc [...]

Mam 14 lat i ćwiczę już chwilkę na siłowni :) Mój problem jest taki że chcę sobie kupić białko, ale nie wiem jakie było by odpowiednie.. jakieś pomysły ? Z góry dzięki ! :) /SFD/Images/2016/2/26/9b821c718ab442199806da2032e9f02a.jpg

Witam, Podczas treningu wybiłem bark, jest to wybicie barku 1 stopnia, czyli nie takie straszne. Na pogotowiu powiedzieli ze wszystko jest raczej ok. I teraz pytanie do was: Jeżeli mieliście podobny przypadek, po jakim czasie wróciliście do treningów, jak przebiegała rehabilitacja. Jakiekolwiek informacje się przydadzą ps. Nie wiem czy napisałem [...]

Witam, planuje zrobić cykl typowo siłowy, mam S.A.W-a i nie wiem jaką kretke do tego ? Głównie zastanawiałem się nad -CM3 na którym zrobiłem już jeden cykl -bądź Creatine Xplode stack z Olimpu lub może co innego ? co dobrać do S.A.W-a , czekam na propozycje bo nie mogę się zdecydować %-)

Witam. Po kliku miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie. Mam już za sobą 2miesięczny trening FBW i teraz chcę przejść do splita 3x w tyg. Mam pytanie odnośnie dnia pracy nad plecami. MC robię na nogi więc na plecy pozostaje podciąganie szerokim nadchwytem oraz wiosłowanie sztangą. Jakie będzie najlepsze trzecie ćwiczenie. Myślałem nad [...]

Jak rozplanowac nastepujace suple bo obecnie biore : rano na czczo nitrobolon 2 po posilku witaminy oraz zen szen przed treningiem Nitrobolon 30 minut oraz bezposrednio po miedzy posilkami mass xxl 2x dziennie oraz po treningu przed treningiem Shock therapy wcinnal bym jeszcze dibencozide force ale nie wiem gdzie :) na noc bialeczko czy [...]

Witam, mam pytanie odnosnie weidera bo gdy przed zakupem 2 sztuk zapytalem o date waznosci i koles odpowiedzial ze do 2010r to mowie luz ale gdy dzisiaj paczka dotarla do mnie to na dolnym rogu pisze 09/2007 i nie wiem czy to data waznosci czy produkcji wiec mam pytanie do tych ktorzy juz mieli z tym gainerem doczynienia pozdrawiam :)

Witam, mam 17lat, wlasnie robie 3 letni kurs w collegu, Public Services. Mam coraz mniej czasu na podjecie decyzji kim chce byc po tym kursie. Mysle aby szkolic sie i rozwijac w kierunku ochroniarskim, aczkolwiek nie wiem jakie kursy musze skonczyl po collegu. Jakie kwalifikacje sa potrzebne? Nie chce stac na bramce na dyskotece cale zycie, wole [...]

Mam problem z tymi 2 cwiczeniami szukam na necie i youtubie ale tam nie ma filmikow instruktarzowych . Gilotyna skos sztanga opuszczac 4 sekundy zatrzymac 1 i gora jak czytalem ale opuszczac ja do obojczyka czy troche nizej? Wycisk flarowy hantali i tu zupelnie nie wiem czy chwyt ma byc normalny czy mlotkowy , doczytalem tylko ze lokcie maja sie [...]

niedługo zamierzam zrobić taki cykl, (5 x 1ml susta 250; 5 x 2ml deca 100mg, 100tab bionabolu, clomid), chcem brać 200mg deki/tyd a co do suski to nie wiem nie chcem w ciągu jednego tygodnia wcisnąć w siebie za dużo, nie można tej suski jakoś wziąźć najpierw, albo na zmiane, albo po dece? kupie jeszcze clomid , wziąźć coś jeszcze na odblok?

Chce kupić kreatyne na cykl ok 30 dni. Zastanawiam sie czy kupić kreatke w kapsułkach ale nie wiem czy ona jest dużo droższa. Na miesiąc w kapsułkach musiał bym kupic opakowanie ok 600caps za ok 65 zł. Wproszu 300 gram za 30 zł. Chyba bardzoej sie opłaca proszek...

Witam Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu do jazdy na rowerku stacjonarnym. Moim planem jest zrzucenie fatu bo trochę się uzbierało tego (26lat,190cm,90kg, 94cm w pasie). Teraz jeżdzę codziennie po około 45min (tempo około 40km/h). Do rowerka robię również brzuszki i pompki. Nie wiem właśnie co do tego dodać ? albo może zmienić na [...]

Witam. Pisze do Was z zapytaniem czy jest sens zaczynać jakikolwiek trening bez ćwiczenia nóg. Myślałem nad lafayem, ale nie wiem czy jest sens w takie coś się bawić. Ewentualnie czy bardzo to zakłóci (spowolni) proces poprawy swojej sylwetki. 4 miesiące temu miałem wypadek, i mogę zapomnieć o ćwiczeniu dolnych partii. A chciałbym poprawić górę. A [...]

Witam, pisze tu ponieważ jestem niezbyt obeznany w tych tematach.. Panowie mało co chodzilem na siłownie a jak chodziłem to pare dni i na tym przystało, ale pewnego zobaczylem siebie w lustrze to postanowilem tu napisać o pomoc.. Mam 19 lat 178 wzrostu i waże 91 kg.. i kompletnie nie wiem od czego mam zacząć, a o drugich, trzecich krokach już w [...]

Mam 16 lat Wzrost:185 Waga:80 Cel:zwiekszenie masy meisniowej Ćwiczenia:3 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:1998 kcal Aby utrzymac wage:Aby utrzymać wagę: 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Tak mi wyszło czy mógłby ktos ułozyc diete ;/ bo sam próbuje ale kompletnie nic nie wiem [...]

Siemka, problem wygląda tak, że po dojściu za pierwszym razem do 30 dnia A6W a nastepnie po 2 miesiacach do 38 dnia A6W zaczalem odciwac ból w prawym boku w okolicach nerek. Ból się nasila po wykonaniu jakichkolwiek ćwiczeć poruszających okolice tych mięścni. Prosze o pomoc, bo nie wiem czy moge wrocic do wykonywania tych cwiczen ew jesli ktos [...]

Witam. Obecnie zostałem wykluczony z siłowni ale jednak nie chciałbym siedzieć bezczynnie w domu. Postanowiłem robić brzuszki i a6w ale po 2 dniach bolą mnie plecy (albo mięśnie) w dolnej części. Nie wiem dokładnie skąd źródło bólu ale nie pozwala się skupić na wykonywaniu ćwiczenia. I pytanie: znacie jakieś ćwiczenia na dolną część pleców by [...]

Dzień dobry 4 dni temu zamówilem paczke dzisiaj 1godz temu mi przyszła po otwarciu galaretki była ona zbrylona w kostke i nie da jej się rozbić. Nie wiem co mam robić /SFD/2021/8/17/bf96d2628b9b46f4a6aee3b839129c31.jpg /SFD/2021/8/17/4ac2a138f0cb45a7a203f9a4c990e5c8.jpg